Notre fertilité est liée à notre alimentation.

Depuis quelque temps je reçois en consultation diététique des femmes référées par le gynécologue qui ont des problèmes de conception ou des troubles du cycle menstruel sans problème fonctionnel direct mais elles ont toutes un point commun: elles sont obèses. Et j’observe qu’aujourd’hui de plus en plus de gens, de plus en plus jeunes, ont des problèmes de conception. Les femmes ont des troubles du cycle menstruel, kystes, myomes, difficultés à concevoir sans problème fonctionnel ou autre raison visible. Chez les hommes ont note la faiblesse sexuelle, les anomalies au niveau du spermogramme. En cherchant un peu on se rend compte que l’alimentation, le stress, les toxines (pesticides, polluants) et certaines habitudes de vie jouent un grand rôle. C’est donc un fait avéré mais très souvent négligé: l’alimentation à un lien avec la fertilité.

En effet, il est prouvé qu’une alimentation saine et équilibrée permet de booster la fertilité en coordonnant la production d’hormones et en maintenant une harmonie entre oestrogènes et progestérones. Les aliments à travers les nutriments qu’ils contiennent agissent à plusieurs niveaux:
* Les antioxydants permettent d’éliminer les toxines (polluants, pesticides, alcool, tabac, additifs alimentaires qui génèrent un stress oxydatif dans l’organisme) et augmentent la motilité et la concentration des spermatozoides.
* Le Calcium est essentiel pour l’équilibre des hormones sexuelles car il entre dans les réactions métaboliques de régulations des hormones.
* Les Omega 3 en quantité suffisante participent au bon fonctionnement du système reproducteur.
* La vitamine B9 ou acide folique est indispensable aux femmes en âge de procréer, leur carence créé des troubles du cycle menstruel et une malformation congénitale chez le nouveau né appelée spina Bifida.
* Le fer, indispensable pour le bon déroulement de la grossesse, il peut aussi réduire le risque d’infertilité ovulatoire.

• Le Zinc est un rempart contre le stress oxydatif, des études ont prouvé qu’il était présent en concentration élevée dans le liquide séminal donc indispensable pour fabriquer le sperme.

• Le sélénium joue un rôle dans la maturation du sperme, d’après certaines études

• La Carnitine et le coenzyme Q10 assurent la production d’énergie au sein de la cellule et sont très utiles au spermatozoïde, gros consommateur d’énergie.

Le manque ou la carence en ces micronutriments peut donc être un frein à la fertilité et l’excès en macronutriments énergétiques qui conduit au surpoids et à l’obésité (très souvent associé à une insuffisance en micronutriments) est aussi une cause majeure d’infertilité. En effet, les études montrent que:

• les femmes dont l’IMC est supérieur à 25 ont trois fois plus de chances de voir leur cycle menstruel perturbé.

• Chez les femmes commes les hommes obèses, il y a une sécrétion élevée d’oestrogènes qui agissent en excès comme contraceptif (pilules à oestrogènes), empêchant l’ovulation chez la femme et la production de spermatozoïdes chez l’homme.

• Chez les femmes en surpoids, il a été prouvé qu’une perte de poids de 5 à 10% augmenterait significativement la fertilité, en régularisant les cycles menstruels et en augmentant les chances d’ovulation spontanée et de grossesse.

Ainsi, l’excès de poids, une mauvaise alimentation et les toxines influencent négativement la fertilité. les conseils d’une nutrition optimale pour préserver sa fertilité sont:

• Manger bio au maximum, aliments dans leur forme naturels, très peu transformés.

• Évitez l’alcool, le tabac et le sucre.

• Manger une variété de fruits et légumes au quotidien pour bénéficier de leurs vitamines, minéraux et phytonuteiments dont nous avons besoins pour que la fertilité soit au rendez vous.

• Consommez le bon gras, les graisses polyinsaturees, riches en oméga 3, DHA comme les poissons gras, l’huile de colza, d’olive…

• Manger une quantité suffisante de protéines à chaque repas: poisson viandes, légumineuses. Germe de blé et fruits de mer riches en zinc et sélénium particulièrement pour les hommes.

• Optimiser son microbiote pour mieux assimiler les nutriments et diminuer les toxines.

• Garder un poids de forme, avoir une activité physique régulière (bouger)

• Se supplémenter si nécessaire, selon l’avis d’un médecin / nutritionniste, étant donné que nos sols s’appauvrissent en nutriments et que notre mode de vie (très stressant) participé à épuiser nos stocks en micronutriments dont le magnésium, vitamines B, la pilule épuisé le zinc…

En plus de l’alimentation et du respect des règles d’une bonne hygiène de vie, on peut ajouter surtout pour l’homme de se mettre à distance des peintures bourrées de solvants, éviter de laisser le téléphone dans la poche du pantalon, de poser le laptop sur les genoux, les saunas, les sous vêtements trop serrés et tout ce qui peut augmenter la température au niveau des testicules et donc impacter les spermatozoïdes qui doivent être maintenus à une température inférieure à 2 degrés C.

Vous pouvez contacter nature et vie saine qui, à travers sa branche Esma nutrition vous offre le service de consultation et suivi/coaching diététique pour tous vos problèmes de santé.

« Vivons naturellement,vivons sainement. »